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女性必見 脚痩せオススメトレーニング
目次
すらっとした脚を実現させるためには、スクワットで脚を引き締めるのが効果的！！本記事では、スクワットが脚痩せするにのにオススメの理由から具体的なメニューまで全てご紹介いたします。是非、J本記事を参考にしてスクワットに取り組んでみて下さい！
スクワットが脚痩せダイエットに効果的な理由とは？
女性の多くはスクワットは脚が太くなるからやりたくなという方も多いと思いますが、脚痩せにはスクワットは欠かせません。どうしてスクワットが効果的なのか理由を解説していきます。
- 筋肉が鍛えられて、引き締まった見た目になる スクワットの動作は腰を落とし、そこから元の姿勢に戻る屈曲運動がメインになります。そのため太ももやハムストリングス、ふくらはぎなどの脚全体が鍛えらます。脚全体を引き締めることができ、すらっとしたシルエットになります。
- ヒップアップをすることができ、脚が細く見える スクワットでは大臀筋や中臀筋などのお尻の筋肉を引き締めることが出来ます。垂れてしまったお尻の筋肉を引き上げることで綺麗なヒップラインを作ることが出来ます。お尻の筋肉を鍛えて引き締まることでヒップアップ効果も狙えます。その結果、お尻よりも脚のラインが細く見えるようになり女性が憧れる脚のラインになります。
- 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になる 下半身の筋肉は上半身に比べて量の多く、面積も大きい為、スクワットでしっかりと鍛える事で体全体の筋肉量を増やすことが出来ます。筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体を手に入れられます。基礎代謝は、何のしなくても1日に消費されるカロリーなので、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすくなります。
- 血流改善により下半身のむくみの解消 脚が太く見える原因として脂肪が多いだけでなくむくみから太く見えている可能性もあります。むくみは基礎代謝が低下して、老廃物の排出が滞り、水分が溜まってしまうことで起きてしまいます。スクワットによって基礎代謝が上がり筋肉量が増える事で血流を改善し、老廃物が体にたまることを防ぐことができむくみ解消につながります。
初心者の方でも簡単に出来るスクワット~スクワットマシーン～
ジムに入会してスクワットをやりたいけど、フリーウエイトエリアに入りづらい、バーを担ぐのは怖い。そんな方にオススメなのはスクワットマシーンです。
スクワットマシンはバーを担ぐことが無い為、安全にスクワットをすることが出来ます。
スクワットマシンの使い方
①身長に合わせて肩パッドの高さを調整します。 ②肩パッドに両肩を合わせて、脚を肩幅程度に開き立ち上がります。（つま先は少しその向き。）胸を 張りお腹に力を入れてしゃがんでいきます。太ももと床が平行になるように膝を曲げてください。この時に背中が丸まらないように注意 ③足の裏全体で、しっかりと地面を押して立ち上がります。しゃがむ際と立ち上がる際に膝が内に入らないように注意してください。
脚の引き締めには15回から20回程度を3セット繰り返しましょう。初めての方は無理をせずに軽い重量からスタートしていくことをオススメします。
様々なバリエーション
普通のスクワットは大腿四頭筋やハムストとリングス、臀筋など下半身全体を鍛える事が出来ます。引き締まった脚を手に入れるには太ももの内側、内転筋を鍛えると脚痩せの効果が上がります！
ワイドスクワットでは通常のスクワットよりも脚を大きく開き、つま先を45度外側に向けます。背筋を伸ばしたまま腰を落としていき、太ももが床と平行になるくらいまで落としたら、ゆっくりと戻していきます。
通常のスクワットよりも内側(内転筋)にしっかりと効いている感じがあればバッチリです！
最後に
今回は、女性の脚痩せにオススメなスクワットについてご紹介しました。スクワットは脚を脚をきれいに見せてくれるだけではなく、基礎代謝が上がり、身体全体の脂肪を落とすことができるダイエットに持ってこいのトレーニングです。
間違ったトレーニングはけがのもとになるため、本記事を参考に取り組んでみて下さい！
また、シナジム加古川北在家店には、初心者の方でも簡単にスクワットをすることができるスクワットマシンを置いているので要チェックです。
一人でのトレーニングに自信のない方や、なかなか効果が出なくて悩んでるかたにはパーソナルトレーニングがオススメ！！コースだけではなく月額9900円から本格パーソナルが受けられる、げつがーくパーソナルもあります。まずは無料カウンセリングで皆様のお悩みをお聞かせください！
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〒675-0031 兵庫県加古川市加古川町北在家757-1
TEL 079-454-7755
MAIL k.kitazaike@syner-gym.jp
HP https://kakogawakitazaike.synergym.jp/
公式LINE https://lin.ee/jlTvGmo
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24時間フィットネスジムSynerGymは株式会社SynerGymが運営する24時間フィットネスジムです！
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また、シナジム加古川北在家店はマナー№１フィットネスジムを目指しております！
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24時間フィットネスジムはマナーが良くない・・・そんなイメージを払拭するためにシナジム店は日々マナーの啓発を行っております！
アクティブシニア会員制度アリ！月額4,400円でお得にフィットネス！
シナジムでは、65歳以上の方を対象に、アクティブシニア会員をご用意しております！
アクティブシニア会員は、月額4,400円とお得にフィットネスジムに通うことが出来ます！
健康維持の為の運動や、身体機能、心肺機能の改善など多岐にわたって利用可能です！
トレーニングマシンの使い方がわからない方向けに、スタッフのサポートも行っております！
まずは気軽にフィットネスを始めてみませんか？
アクティブシニア会員様はご利用に制限があるため、ご注意ください。
※アクティブシニア利用可能時間 10：00～17：00まで（最終入館可能時間16：00）
受付休業日は利用不可（木曜日受付休業）
新型コロナ感染予防対策実施店！
シナジムでは全店、感染予防対策を徹底しております！
ご利用時は以下の事についてお守りいただいております。
・マスク着用の義務
館内に入られましたら、退館時まで必ずマスクの着用をお願い致します。
・入館時の検温、消毒
当店では入口に非接触の体温計とアルコールをご用意しております。
入館前に検温の上、37.5°以上の方に関しては、ご利用をお控えいただいております。
・利用後のアルコール消毒
各所にアルコールとペーパータオルをご用意しております。マシンやダンベル等をご利用の後は、必ずふき取りをお願い致します。
皆様のご協力のおかげで、クラスター等の発生なく、運営が出来ております。
引き続きご協力の程、よろしくお願い致します。
初心者向けのマシンガイダンスが無料で受講可能！
マシンの使い方がわからない、何もしていいのかわからない、ジム初心者だから運動はしたいけど、入会するのは不安だ・・・
そんな方のために、シナジムでは初心者サポートに力を入れています。
シナジムでは初心者ガイダンスサポートを取り入れ、全5回の無料マシンガイダンスを受講することが出来ます。
また、各マシンに使い方の動画を簡単に見ることが出来るQRコードを設置しており、スタッフ在籍時間に来られな
い方のための配慮も行っています。
従来の24時間フィットネスジムでは入会後のアフターフォローが難しいケースが多く、初めてジムに入会される方には少しハードルが高いのが難点でした・・・
シナジムは従来の24時間フィットネスジムの弱点を克服するために【初心者ガイダンス】を積極的に行っております！
【初心者ガイダンス】希望の方は受付、お電話、WEBからもご予約いただけます。
トレーニングマシンを正しく使用して、効率よくトレーニングを行いましょう♪
また、目的に合わせたトレーニングメニューの一覧もご用意しております！
プロのパーソナルトレーナー常駐！パーソナルトレーニング利用可能！
シナジム加古川北在家店にはプロトレーナが常駐しています。
館内の巡回をしながら、お客様の悩みに耳を傾け、トレーニングのアドバイスを行っています。
短期間で結果を出したい
ジムを一人で続けられるか不安だ
自分のトレーニングがあっているか分からない
などのお悩みがある方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
プロトレーナーが一人一人の目標や目的に合わせた、最適な食事、トレーニングを提案します！！
無料カウンセリングや有料体験（税込み11000円）も予約受付中です！
お電話かWEBにてご予約をお願い致します。
TEL 079-454-7755
https://yoyaku2.syner-gym.jp/reserve/category/6/85
充実のトレーニング設備！
シナジム加古川北在家店では加古川市内・高砂市内の24時間フィットネスの中でも最大級の設備をご用意！
・有酸素マシン…19台
ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪
目的に合わせた最適な有酸素運動が、いつでも利用可能！
有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪
各マシンごとにパーテーションも設置しており、感染症対策もバッチリです！
・トレーニングマシン…25台
トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！
ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪
各マシンに使い方の動画が見られるように、QRコードも取り付けています！！
スタッフ不在の時はそちらもご活用ください♪
・充実のフリーウェイトエリア
フリーウエイトエリアはパワーラック1台、ベンチプレス専用ラック1台、ハーフラック1台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ3台、ダンベル1㎏～50㎏、ケトルベルを4㎏、8㎏、12㎏、16㎏、20㎏を2つずつ、そろえています！加古川市近隣の24時間ジムでは、フリーウエイトの充実度はNO．1です！！
ダンベルマットも準備しておりますので、高重量のトレーニングも安心して取り組めます！
また、ジャンプBOXやステップ台での瞬発系のトレーニングも出来るようになっています♪
加古川北在家店導入のマシンについては下記URLからご覧ください♪
広々とした駐車場で遠方からのご来店も安心
フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？
駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など
シナジム加古川北在家店は無料駐車場で、22台は駐車することが出来ますので、広々としており駐車場に困ることはありません！
遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！
高性能体組成計が無料で使い放題
シナジムでは全店で高性能の体組成計を無料でご利用頂けます！
高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。
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