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2025.09.26

トレーニングしている人で5時間睡眠と8時間睡眠を比較した場合、回復にどれだけの差がでるのか🛏

トレーニングを頑張っているのに筋肉の成長が遅い、疲労感が抜けないと感じる方はいませんか？ 食事や運動メニューに気を配る人は多いものの、意外と軽視されやすいのが「睡眠」です。特に、5時間睡眠と8時間睡眠では、体の回復力やトレーニング効果に大きな違いが生まれます。今回はその差を具体的に解説していきます。

睡眠中に起こる回復のメカニズム

睡眠は、単なる休息ではなく「体を修復する時間」です。特に深いノンレム睡眠の間に、成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは筋肉の修復や合成を促進し、トレーニングで受けたダメージを回復させる役割を持ちます。また、自律神経のバランスを整えたり、免疫力を高めたりする効果もあります。

5時間睡眠の場合のデメリット

1日5時間の睡眠では、深い眠りの時間が十分に確保されず、成長ホルモンの分泌量が減少します。その結果、以下のような影響が出やすくなります。

• 筋肉の修復が遅れ、疲労が蓄積する
• 筋力や持久力の向上が妨げられる
• 集中力やモチベーションが低下する
• 食欲をコントロールするホルモンが乱れ、過食につながりやすい

つまり、トレーニングの効果を最大化するどころか、逆に効率を下げてしまう可能性があります。

8時間睡眠のメリット

一方、8時間前後の睡眠を確保すると、深いノンレム睡眠のサイクルを複数回経験でき、成長ホルモンの分泌が活発に行われます。その結果、

• 筋肉の回復スピードが速い
• トレーニングの効果を最大限に引き出せる
• 精神的にも安定し、モチベーションが維持しやすい
• 免疫機能が高まり、体調を崩しにくくなる

まさに「トレーニングの成果を伸ばす隠れた秘訣」が、十分な睡眠なのです。

実際のパフォーマンスへの影響

研究でも、睡眠時間の違いが運動パフォーマンスに大きく影響することが示されています。5時間睡眠を続けた場合、筋力やスプリント能力が低下し、ケガのリスクも高まると報告されています。一方で、8時間以上の睡眠をとったアスリートは、反応速度や集中力が向上し、試合でのパフォーマンスが安定する傾向があるといわれています。

忙しい人のための工夫

「仕事が忙しくて8時間も眠れない」という方も多いでしょう。その場合は、以下の工夫が有効です。

• 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
• 就寝前は軽くストレッチを行う
• カフェインの摂取は寝る6時間前までに控える
• 短時間でも昼寝を取り入れる

小さな工夫でも、睡眠の質を高めることで回復力を補うことができます。

パーソナルトレーニングで睡眠もサポート

「トレーニングは頑張っているけど、疲労が抜けにくい」という方は、運動だけでなく休養や生活習慣にも目を向ける必要があります。パーソナルトレーニングでは、正しいトレーニング強度の設定や食事指導に加え、休養の取り方についてもアドバイスを行います。効率よく鍛え、きちんと回復できる環境を整えることが、理想の体づくりへの近道です。

まとめ

トレーニング効果を最大化するためには、5時間睡眠と8時間睡眠では大きな差があります。筋肉の修復力、モチベーション、集中力、そしてケガのリスクにまで影響するのです。毎日の睡眠をおろそかにせず、可能な限り8時間前後の睡眠を心がけましょう。そして効率よく成果を出したい方は、パーソナルトレーニングを活用し、運動・栄養・休養のバランスを整えてみてください。

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