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有酸素運動だけでは痩せない理由🚶♀️ 筋トレと組み合わせて太りにくい体作り🔥
目次
こんにちは！シナジム加古川北在家店です😄
「ダイエットしよう！」と思ったとき、まず最初に思いつく運動といえば、「ジョギング」や「ウォーキング」などの有酸素運動ではないでしょうか？
もちろん、有酸素運動は健康にも脂肪燃焼にも効果があります。でも実は、有酸素運動だけでは効率よく痩せられないことをご存じでしょうか？
今回はその理由と、効果的なダイエットのために知っておきたい運動方法について、わかりやすくご紹介します。
1. 有酸素運動のメリットと限界
有酸素運動には多くのメリットがあります。
- 脂肪燃焼効果
- 心肺機能の向上
- ストレス軽減
- 血行促進
ただし、有酸素運動を長時間行っても、カロリー消費には限界があるのが現実です。
例えば、体重60kgの人が30分ジョギングしても、消費カロリーは約250〜300kcal程度。これは菓子パン1個分にも満たない場合があります。
しかも、長時間の有酸素運動を繰り返すと筋肉も一緒に分解されやすいため、基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまうことも…。
短期的に体重を落とすことは可能ですが、長い目で見たボディメイクには有酸素運動のみを行うことは適していないかもしれません。
2. ダイエットに必要なのは「基礎代謝の向上」
痩せるためには「摂取カロリー < 消費カロリー」にする必要があります。
そのために重要なのが「基礎代謝」です。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのこと。実は、1日の総消費カロリーの6〜7割がこの基礎代謝によるものなんです。
筋肉量が多い人は、この基礎代謝が高く、寝ていても痩せやすい体になります。
つまり、「効率よく痩せたい」と思ったら、ただカロリーを消費するのではなく、筋肉量を維持・向上させて代謝を上げることが不可欠なのです。
3. 有酸素運動だけでは筋肉が減ることも…
意外と知られていないのが、有酸素運動のやりすぎによって、筋肉が分解されてしまうことがあるという事実。
特に、長時間・低強度の有酸素運動を頻繁に行っていると、身体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使い始めてしまいます。
その結果、筋肉量が減り、基礎代謝が落ち、かえって痩せにくくなるという悪循環に。
4. 筋トレとの組み合わせが最強の痩せ方！
そこでおすすめなのが、有酸素運動と筋トレの組み合わせです。
トレーニングによって筋肉を刺激し、基礎代謝を上げることで、痩せやすい体質に整えていきます。さらに、有酸素運動をプラスすることで、その場での脂肪燃焼効果も得られます。
特におすすめの組み合わせは：
- 週2〜3回の筋トレ（全身をまんべんなく）
- 筋トレ後の20〜30分有酸素運動（脂肪燃焼効率アップ！）
筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になるため、有酸素運動の効果も高まり、一石二鳥です。
5. 食事とのバランスももちろん超重要
どれだけ運動しても、食事内容が偏っていれば痩せません。極端な食事制限も逆効果です。
筋肉を落とさず脂肪を減らすには、タンパク質中心のバランスの取れた食事を心がけましょう。
- タンパク質（肉・魚・卵・豆類など）
- 野菜・きのこ・海藻類でビタミン・ミネラル補給
- 適量の脂質・炭水化物
運動と食事のバランスが整って、はじめて“本当に痩せる”体作りがスタートします。
まとめ：賢く痩せたいなら「筋トレ＋有酸素＋食事」！
「ダイエット＝とにかく走る！」というイメージは今では少し古いかもしれません。
有酸素運動だけでは、脂肪と一緒に筋肉も落としてしまう可能性があるからです。
効率よく、リバウンドしにくく、健康的に痩せるためには、
✅ 筋肉を維持・増やす「筋トレ」
✅ 脂肪燃焼をサポートする「有酸素運動」
✅ 食事内容の見直し
この3つを組み合わせていくことが大切です。
「筋トレは初めてで不安…」という方も、当ジムでは初心者向けのサポートも充実しています。ぜひ一度、体験トレーニングでその効果を実感してみてください！
パーソナルトレーニングでは本格的にボディメイクをトータルサポートさせていただきます。本気で身体を変えたい方は無料体験・カウンセリングのお問い合わせお待ちしております。
加古川市・高砂市で24時間ジムならシナジム加古川北在家店
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シナジムは会員様マナーNO.1
シナジム加古川北在家店
〒675-0031 兵庫県加古川市加古川町北在家757-1
TEL 079-454-7755
MAIL k.kitazaike@syner-gym.jp
HP https://kakogawakitazaike.synergym.jp/
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24時間フィットネスSynerGymとは？
24時間フィットネスジムSynerGymは株式会社SynerGymが運営する24時間フィットネスジムです！
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アクティブシニア会員は、月額4,400円とお得にフィットネスジムに通うことが出来ます！
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※アクティブシニア利用可能時間 10：00～17：00まで（最終入館可能時間16：00）
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そんな方のために、シナジムでは初心者サポートに力を入れています。
シナジムでは初心者ガイダンスサポートを取り入れ、全5回の無料マシンガイダンスを受講することが出来ます。
また、各マシンに使い方の動画を簡単に見ることが出来るQRコードを設置しており、スタッフ在籍時間に来られな
い方のための配慮も行っています。
従来の24時間フィットネスジムでは入会後のアフターフォローが難しいケースが多く、初めてジムに入会される方には少しハードルが高いのが難点でした・・・
シナジムは従来の24時間フィットネスジムの弱点を克服するために【初心者ガイダンス】を積極的に行っております！
【初心者ガイダンス】希望の方は受付、お電話、WEBからもご予約いただけます。
トレーニングマシンを正しく使用して、効率よくトレーニングを行いましょう♪
また、目的に合わせたトレーニングメニューの一覧もご用意しております！
プロのパーソナルトレーナー常駐！パーソナルトレーニング利用可能！
シナジム加古川北在家店にはプロトレーナが常駐しています。
館内の巡回をしながら、お客様の悩みに耳を傾け、トレーニングのアドバイスを行っています。
短期間で結果を出したい
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自分のトレーニングがあっているか分からない
などのお悩みがある方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
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有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪
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ダンベルマットも準備しておりますので、高重量のトレーニングも安心して取り組めます！
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