本日は雑談です。
SynerGym加古川北在家店 中原です。
もう6月になり、かなり暑くなってきましたね!
夜間の気温も、20度を超えて熱帯夜に近いてきました。
そんな中で皆さんは、水分補給はできていますか?
水分は体の中で様々なことに使われています。
少し例を上げてみたいと思います。
①体温調節のために汗をかきます、夜間寝ている間に2Lほどの汗をかきます。
②排尿は1日の中で120L程作られています。
③口の中で唾液となり食事後の細菌の増殖を抑えてくれます。
④血液となって、栄養を体の隅々まで、行きわたらせて代謝を行ってくれています。
などの働きを行ってくれます。
なので水分摂取が少ないと、汗をかけず寝ている間に熱中症になったり
排泄がうまくいかず、体に老廃物がたまったり
唾液が少なくなって口臭がきつきなったり
栄養が行きわたらない為、代謝が悪くなって、太りやすかったりといいことがありません。
そんな事にはなりたくはありませんよね!!
では1日に必要は水分摂取量はどのくらいか言うと!
自身の体重×30~50㎖の水分を取るようにしてください。
体重が60㎏の方であれば、1800㎖~3000㎖ということになります。
そんなに毎日は、飲めないといわれる方にはお勧めの方法があります!!
まず就寝前と起床後にコップ一杯約200㎖ほどの水分を取ってください。
次に朝、昼、夜の食事前に200㎖を飲んで、食事中にも200㎖飲んでください。
最後にお風呂上りに200㎖を飲んでもらえれば、トータルで1600㎖飲むことができます。
残りの足りない分は、1日のどこかで飲むか、1回の飲む量を増やしていただければ、
目標を達成することができます。
あまり水分を飲めていない方は、どうぞ試してみてください。
ダイエットをされている方には、かなりお勧めです。
そして、SynerGym加古川北在家店にはダイエットサポートコースがあり、
あなたのダイエットをサポートし支えてくれる、トレーナーが在籍しております。
詳しく知りたいと思った方は、電話かホームページより無料体験をご予約ください。
皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。